Режим дня школьника

Правильно построенный распорядок дня помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам ученых, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение в последующей взрослой жизни.

Те подростки, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми, лучше справляются в планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности.

Правильно построенный режим дня — это 90% успеха в делах, в том числе и в учебе; и конечно, это большое влияние на здоровье: вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя работать, вовремя питаться, вовремя отдыхать.

Работа организма человека в течение суток подчинена биологическим ритмам.

У подрастающего организма биоритмы еще неустоявшиеся. Чем раньше ребенок начнет выполнять требования режима дня, тем легче ему будет адаптироваться в социуме, сохранять свое здоровье.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних занятий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы

7.00 — пробуждение, подъем

7.00-7.30 — утренний туалет

7.30-7.50 — завтрак

7.50-8.20 — дорога в школу

8.30-14.30 — школа

14.30-15.00 — дорога домой

15.00-16.00 — отдых

16.00-18.00 — домашнее задание

18.00-20.00 — дополнительные или занятия по интересам

20.00-20.30 — ужин

22.00-22.30 — отход ко сну.

Сколько нужно спать?

10-10,5 часов — для 1-7-х классов;

9-9,5 часов — для 8-9-х классов;

8-9 часов — для 10-11-х классов.

Первоклассникам желательно спать еще 2 часа днем. Полезнее пораньше ложиться и пораньше вставать. За час до сна нужно отказаться от компьютера и смартфонов.

Сколько нужно есть?

Обычно для восстановления сил школьникам требуется 4-5 приемов пищи с промежутком 3,5-4 часа.

При составлении режима для ученика необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка: возраст, интересы, форму обучения.

Главное — не быть чересчур педантичным. Режим должен помогать школьнику, а не угнетать.

Лилия ШЕСТАК,

врач-педиатр